必威betway官网下载长时间坐着并保持相同的姿势可能会导致腰部问题，包括腰椎间盘突出。所以betway必威，我们可以尝试一下这些动作。

　　动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直betway必威。将左脚弯曲并放在右大腿外侧，然后将右手放在左膝上方，左手搁在身后，身体向右旋转。保持呼吸畅顺，并在每次呼气时增加旋转的深度。

　　动作：仰卧于瑜伽垫上，屈膝并将脚底贴地。双手放在身体两侧，手心朝下。然后用臀部和腿部的力量抬起臀部，形成一个桥的姿势，同时保持肩膀和颈部放松。

　　动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

　　动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。

　　以上几个来自瑜伽课的动作，轻松易学，只要在家里，就能给到自己腰部最舒缓的呵护。