星空体育官网新手健身需要定制一个明确的目标，你要保持足够的动力，才能有定力坚持下去，这样才能收获健身带来的好处。

　　刚开始健身的人应该从哪里开始？健身的人一定不能心急，只有定制适合自己的计划，才能收获更好的效果。

　　没有健身基础的人想要减肥，建议你可以从中低强度的有氧运动入手，可以提升肺活量跟心脏强度，这样你才不容易放弃，可以提升自己的运动能力星空体育官网，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多卡路里星空体育官网，让身材慢慢瘦下来。

　　中低强度运动推荐快走、慢跑、踩单车、广场舞、打球、游泳等运动，每次不低于40分钟，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练星空体育官网、拳击、跳绳等，每次坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。

　　新手健身一周保持3次以上的锻炼，才能让自己的运动水平逐渐活动提升，身材也会慢慢瘦下来。

　　对于平时力量比较薄弱星空体育官网、身材比较瘦弱的人，建议你多做抗阻力训练提升肌肉维度。尤其是过了30岁后肌肉会逐年流失，无论你是增肌还是减脂都需要多做抗阻力训练。

　　抗阻力训练可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、引体向上星空体育官网、划船、推举、俯卧撑等动作，每个动作4-5组，每组10-15RM，组间歇时间在45-60秒左右。

　　你需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼，注意目标肌群要劳逸结合，每次训练后大肌群需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间。

　　健身计划并不是一成不变的，而需要循序渐进，才能练出出色的身材比例。新手的训练强度会比较低，但是当你健身2-3个月后，自身的综合体能会获得明显提升。

　　无论增肌还是减脂，你都需要定期提升训练难度，比如提升负重水平，选择燃脂效率更高的运动，可以避免健身瓶颈的出现，更快练出好身材。

　　定制健身计划的人，你要牢记这3个要点，你就能避开健身盲区，训练效果事半功倍！

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